De wereld voelt onrustig. Het nieuws staat vol met beelden van oorlog, conflicten en dreiging. Iran, Oekraïne, Gaza het houdt niet op. En dat voelt je. In je buik, in je hoofd, in de manier waarop je ‘s nachts wakker ligt.
Je bent niet de enige. Onderzoek van Clingendael (2025) toont aan dat Nederlanders vrijwel unaniem angst voelen voor hybride dreigingen en oorlog. Maar angst hoeft je niet te verlammen. Juist als je gericht werkt aan je zenuwstelsel regulatie en mentale gezondheid is het mogelijk om uit je freeze te komen op dit soort momenten.
In dit artikel lees je waarom jouw zenuwstelsel zo reageert op oorlogsnieuws, wat je kunt doen om grip te houden, en hoe een eenvoudige meditatie je direct helpt om te aarden.
Waarom raakt oorlogsnieuws ons zo diep?
Je hersenen maken geen onderscheid tussen een directe dreiging en een dreiging op het nieuws. Als jij beelden ziet van explosies of hoort dat een Europees bondgenoot bedreigd wordt, gaat jouw lichaam in alarmstand. Adrenaline en cortisol stromen door je bloed. Spieren spannen aan. Je ademhaling versnelt. En waarschijnlijk ontvang je allerlei appjes van de appgroepen en vrienden of ‘je het ook gezien hebt/al gehoord hebt’.
Het activeert direct je overlevingssysteem. En het probleem is: dit systeem was ontworpen voor kortdurend gevaar. Niet voor een chronische nieuwsstroom van maanden of jaren waar we nu eigenlijk al sinds 2020 in zitten.
Wat er in je lichaam gebeurt
Onvoorspelbaarheid en verlies van controle zijn de twee kernbestanddelen van angst. Bij oorlogsdreiging zijn beide aanwezig: je weet niet wat er gaat gebeuren, en je kunt er niets aan doen. Je zenuwstelsel blijft daardoor continu ‘aan’ staan.
Onderzoek laat zien dat 44% van de Nederlanders zich momenteel het meest zorgen maakt over een mogelijke oorlog, meer dan over financiën of gezondheid. Prepwinkels draaien overuren, en hulplijnen voor mentale gezondheid registreren meer meldingen op momenten van slecht nieuws.
Dit zijn signalen dat jouw angst niet irrationeel is. Maar het is ook een teken dat je bewuster moet omgaan met wat je consumeert en hoe je je eigen systeem kunt kalmeren en daarom ben je hier want ik help je graag.
5 manieren om met oorlogsangst om te gaan
1. Doseer je nieuwsconsumptie
Constant nieuws volgen geeft je geen meer controle maar geeft je meer angst. Kies bewust voor vaste momenten om het nieuws te checken (bijv. één keer per dag) en vermijd nieuws vlak voor het slapen gaan. Het helpt mij persoonlijk ook om alleen het nieuws te luisteren (hello radio!) of zelfs verlaat te luisteren via podcasts! Niks activeert de stress in je lichaam meer dan ’emergency uitzendingen’ van het nieuws met dikke rode balken met angstige kreten.
2. Onderscheid wat je kunt en niet kunt controleren
Maak voor jezelf het onderscheid: wat ligt wél binnen mijn invloedssfeer? Kun je een noodpakket samenstellen? Dan doe dat. Kun je iemand steunen die het zwaar heeft? Dan doe dat. Handelbaar maken van de angst (hoe klein ook) geeft je zenuwstelsel rust en een soort van controle pakken in situaties waar je dat niet echt hebt ook.
3. Deel je gevoelens
Angst groeit in stilte. Praat met mensen om je heen over wat je voelt. Niet om elkaar bang te maken, maar om te normaliseren. ‘Ik voel me ook onrustig’ is verbindend en verlichtend. Mocht je niemand hebben kun je het altijd van je afschrijven op social media, substack, ai (last resort), reddit of je journal.
4. Beweeg je lichaam
Stress en angst slaan op in je lichaam. Beweging zoals wandelen, yoga, zwemmen helpt letterlijk om die opgeslagen spanning los te laten. Je lichaam bewegen is één van de snelste manieren om je zenuwstelsel te reguleren.
5. Aard jezelf met meditatie
Meditatie helpt je om terug in het hier en nu te komen. Onderzoek van de Johns Hopkins University toont aan dat meditatie vergelijkbare effecten heeft op angstreductie als antidepressiva. Het kalmert het deel van je hersenen dat angst verwerkt (de amygdala) en versterkt je vermogen om emoties te reguleren.
Onthoud
Je hoeft je hoofd niet in het zand te steken voor het wereldleed. Maar er moet een balans zijn tussen bewustzijn van wat er speelt en het bewaken van je eigen innerlijke rust. Die balans is geen luxe maar is noodzaak.
Gratis geleide meditatie: Aarden bij onrust
Gebruik deze oefening wanneer je je overweldigd, onrustig of angstig voelt. Je hebt er slechts 10 minuten voor nodig. Kom dagelijks terug voor deze meditatie en doe ‘m zo vaak als nodig. Download de meditatie via het volgende formulier:
Wanneer angst dieper zit: werken aan de wortel
Soms is angst voor oorlog de bovenlaag van iets dat dieper zit. Oude patronen van controleverlies. Een zenuwstelsel dat al overbelast was. Emotionele blokkades die de dreiging van buitenaf extra groot laten voelen.
Dat is het moment waarop individuele begeleiding het verschil maakt. Via NEI therapie (Neuro Emotionele Integratie) werken we aan de diepere emotionele laag: het ontladen van oude spanning uit het zenuwstelsel, het herstellen van een gevoel van veiligheid van binnenuit, ongeacht wat er buiten gebeurt.
Ben je ondernemer of zelfstandige en merk je dat de wereldonrust doorwerkt in je werk, je energie of je vermogen om beslissingen te nemen? Dan is een 1:1 sessie of een persoonlijk traject misschien precies wat je nodig hebt.
| ✨ Heb je behoefte aan een 1:1 sessie met urgentie omdat je zo gestrest bent? Neem contact op via de mail met ‘urgent’ in de titel, dan kijk ik even met je mee. Samen kijken we of NEI therapie, Reiki, intuïtief coachen of een ander traject bij jou past. Je hoeft dit niet alleen te dragen. |